人の悩みを3つのカテゴリで考える：経済・人間関係・健康
悩みは複雑で多面的ですが、まず経済／人間関係／健康にマッピングすると、原因と解決の導線が引きやすくなります。本稿は、3カテゴリの再定義→哲学（ウィトゲンシュタイン／デリダ）の視点→実務テンプレまでを階層化して提示します。
1. 3カテゴリの地図：範囲と重なり
3つは相互に重なる集合です。給与減（経済）→家庭不和（人間関係）→睡眠悪化（健康）という連鎖が典型。正確に捉えるには「主因／副因」を分けて記録します。
1-1. クイック自己診断（0〜10）
経済：＿＿／10 人間関係：＿＿／10 健康：＿＿／10
主因（最も高いもの）：＿＿ 副因：＿＿
主因（最も高いもの）：＿＿ 副因：＿＿
2. 経済：お金・仕事・将来不安
2-1. よくある悩みの型
収入の不安定／支出の肥大化／キャリアの停滞
不確実性と情報過多が意思決定を難しくします。
2-2. 解像度を上げる分解
収支・資産・時間の3指標
月間貯蓄率：＿＿％／固定費比率：＿＿％／投資比率：＿＿％
2-3. 具体ステップ
固定費→変動費→収入の順に着手
家賃・通信・保険から。次に食費・娯楽。最後にスキル投資で単価アップ。
テンプレ（30分見直し）
固定費：＿＿円削減（何を／いつから）
変動費：上限＿＿円（週） 収入：来月の単価＿＿円→案件＿＿件
変動費：上限＿＿円（週） 収入：来月の単価＿＿円→案件＿＿件
3. 人間関係：家族・職場・孤独
3-1. 典型的な詰まり
意味のズレ：「はい＝受領？理解？同意？」
言葉の用法差が摩擦を生む。確認の型で減らせます。
3-2. 会話設計（アサーティブ）
事実：＿＿／影響：＿＿／要求：＿＿（期限・基準）／合意：＿＿（見直し日）
3-3. 孤独とつながり
最小の社会的栄養
週2回・10分の対話でも主観的幸福感は向上。質＝傾聴＋要約返し。
4. 健康：からだ・こころ・習慣
4-1. 三本柱
睡眠／栄養／運動
就床・起床の固定／たんぱく・食物繊維／1日合計20分歩行。
4-2. ストレス回路の鎮静
呼吸4-6（2〜3分）
4秒吸って6秒吐く。「緩む」と内語化して自律神経を整える。
4-3. ミニ・セルフモニタリング
【トリガー】＿＿ 【体のサイン】＿＿ 【思考】＿＿
【衝動】＿＿ 【一手】呼吸→代替1mm（席外す/水/5分だけ）
【衝動】＿＿ 【一手】呼吸→代替1mm（席外す/水/5分だけ）
5. 哲学で読み替える（ウィトゲンシュタイン／デリダ）
5-1. ウィトゲンシュタイン：言語ゲームとしての「悩み」
要点
- 「経済／人間関係／健康」は言語ゲームの道具立てに過ぎない。
- 概念の混乱が悩みを増幅する→用語の使い分けを明確化。
実務の示唆
合意の1行契約で言語の曖昧さを削る（下記テンプレ参照）。
5-2. デリダ：カテゴリーの解構
要点
- 「固定的」意味は存在せず、文脈で揺れる。
- 二項対立（健康/不健康など）を分解し、中間や揺らぎを可視化。
実務の示唆
二択で詰んだら、第三の案（時間・量・順序の調整）を設計する。
※本節は両哲学の一般的解釈に基づく要約であり、当人の直接の主張を代弁するものではありません。
6. 実務プレイブック（テンプレ集）
6-1. 3カテゴリ仕分けカード
主因：〔経済／人間関係／健康〕 副因：＿＿
具体：＿＿（事実）→影響：＿＿→望む状態：＿＿
明日できる最小一手：＿＿（5分以内）
具体：＿＿（事実）→影響：＿＿→望む状態：＿＿
明日できる最小一手：＿＿（5分以内）
6-2. 合意の1行契約（認識ズレ防止）
【決定】＿＿を＿＿までに＿＿が実施。
【基準】完了の定義＝＿＿。
【見直し】＿＿/＿＿。
【基準】完了の定義＝＿＿。
【見直し】＿＿/＿＿。
6-3. お金の30分リセット
固定費：＿＿円削減（項目/開始日）
変動費：週＿＿円上限／支払い方法：＿＿
収入：来月の単価＿＿円→案件＿＿件
変動費：週＿＿円上限／支払い方法：＿＿
収入：来月の単価＿＿円→案件＿＿件
6-4. 呼吸→着手の連結
もし不安/怒りを感じたら→呼吸4-6を2分→「5分着手」だけ行う。
7. よくある誤作動と修正
7-1. 表面分類で思考停止
「健康の問題だから運動」一択→原因の重なりを再点検（睡眠・関係・金銭）。
7-2. 二択の罠
継続/辞めるの二者択一→時間・量・順序の調整案を1つ作る。
7-3. 完璧主義
毎日記録が続かない→1日1件/60秒に縮小。抜けた日は「翌日2件」は禁止。
8. まとめ
悩みはまず経済・人間関係・健康に置いて全体像を掴む。
そのうえで、言葉の枠組み（言語ゲーム）やカテゴリーの揺らぎ（解構）を自覚し、
記録→合意→最小一手で運用すれば、複雑さは扱えるサイズに還元できます。
