条件設計チェックリスト──睡眠・刺激・呼吸・情報量・人間関係
ここでいう「条件設計」は、根性や気合いで整える話ではありません。
自分の状態が崩れにくくなる条件を“揃える”ための点検です。
一度に全部やろうとすると、原因が分からなくなります。
いま一番ズレている場所を1つだけ選ぶ──それが、続く形になります。
使い方（3ステップ）
- 該当する項目にチェック（今週の傾向でOK）
- 「戻す1点」を決める（一番効きそうな1項目だけ）
- 3日だけ同じ調整で観察（良し悪しを急がない）
1）睡眠（回復の土台）
戻す1点の例：就寝を15分だけ前倒し／寝る30分前に画面を閉じる／午後のカフェインをやめる
2）刺激（体と心を“興奮”させるもの）
戻す1点の例：予定の間に10分の空白を入れる／移動中は無音にする／夜の刺激コンテンツを減らす
3）呼吸（状態のスイッチ）
戻す1点の例：1分だけ「吐くを長く」／仕事の切替で3回だけ深呼吸／肩を回してから呼吸
4）情報量（注意の散乱を生むもの）
戻す1点の例：情報は「朝と夕方の2回」だけ／寝る前は入力ゼロ／検索は15分で切る
5）人間関係（緊張を生む“構造”）
戻す1点の例：返信は即時ではなく時間帯を決める／断る文をテンプレ化する／会う頻度を落とす
チェック後のまとめ（ここだけでOK）
- いちばんズレている条件：（睡眠／刺激／呼吸／情報量／人間関係）
- 戻すための1点：（例：就寝15分前倒し）
- 観察する3項目：睡眠／食欲／呼吸
- 期間：3日（同じ条件で見る）
条件設計とは、特別な方法を足すことではなく、
本来の起点に戻るための道を増やすことです。
